Urheilijan Polku
Kangasalan Melojien urheilijan polku on laadittu osana seuran valmennuksen kehittämistyötä.
Urheilijan polku alkaa melontakerhosta ja jatkuu aikuisuuteen asti.
Melontakerho (8-15-vuotiaat)
Leikkimielisyys ja liikunnan ilo
Vaatimuksena uimataito
Kajakkivalmius
- Retkikajakit (hallitsee hyvin)
- Porkkanat (hallitsee tyydyttävästi)
- Rodeot/koskikajakit (kokeillut)
- Kilpurit (Kokeillut)
- Sup lauta (kokeillut)
- K2 (hallitsee tyydyttävästi)
K4 (hallitsee kohtalaisesti)
Fyysiset ominaisuudet ja Harjoittelu
- Tasapaino
- Koordinaatio
- Motoriikka
- Yleisharjoittelu
- Keskivartalon hallinnan vahvistaminen
- Suunnittelu ja suunnitelmallisuus
- 2 ohjattua harjoitusta/vko
- Arki liikunta
Muut harrastukset
Otollista kehittää
- Tasapaino
- rytmi
- Vesituntuma
- Koordinaatio
- Reaktionopeus
Frekvenssikykyisyys
Lajitaidot
- Kajakinhallinta
- Kaatuminen
- Tyhjentäminen
- Veteen tottuminen
- Miehistökokeilut
- Eri aluksilla melonta
Alustava käsitys vauhti jaosta
Valmennustiimi
Seuran valmentajat ja ohjaajat
Leirit
Seuran leirit Leikkimielisyys ja liikunnan ilo
Harrasteryhmä 2 (8-12-vuotiaat)
Leikki ja harjoittelu-ilo!
- Kajakkivalmius
- Retkikajakit (hallitsee erittäin hyvin)
- Porkkanat (hallitsee Hyvin)
- Rodeot/koskikajakit (kokeillut)
- Kilpurit (Kokeillut)
- Sup lauta (kokeillut)
- K2 (hallitsee tyydyttävästi)
- K4 (hallitsee kohtalaisesti)
Fyysiset ominaisuudet ja Harjoittelu
- Tasapaino
- Koordinaatio
- Motoriikka
- Yleisharjoittelu
- Suunnittelu ja suunnitelmallisuus
- 2 ohjattua harjoitusta/vko
- Arkiliikunta
- Muut harrastukset
Otollista kehittää
- Tasapaino
- rytmi
- Vesituntuma
- Koordinaatio
- Reaktionopeus
- Frekvenssikykyisyys
Lajitaidot
- Kajakinhallinta
- Kaatuminen
- Tyhjentäminen
- Veteen tottuminen
- Miehistökokeilut
- Eri aluksilla melonta
- Tuen ottaminen vedestä
- Alustava käsitys vauhti jaosta
Valmennustiimi
Seuran valmentajat ja ohjaajat
Leirit
Seuran leirit
Harrasteryhmä 1 (10-12-vuotiaat)
Harjoittelun ilo
Harjoitellaan urheilijan elämää
- Ravinto valmennus
- Levon tärkeys
- Riittävä liikunta
Tekniikka
- Ymmärtää käsien liikeradan
- Ymmärtää alustavasti koko kehon toiminta ketjun “koko keho meloo”
- Osaa polkea tyydyttävästi
Kajakkivalmius
- Melonta on varmaa
- Melonta Porkkanalla erittäin hyvää
- Kilpurilla harjoittelua
Miehistömelonta
- Miehistömelonta valmius parista riippumatta
- Miehistö taidot tyydyttävät
Fyysiset ominaisuudet ja harjoittelu
- Suunnittelu ja suunnitelmallisuus
- Yleisharjoittelu kestävyys pohjan luomiseksi
- Voimaharjoittelu (biologisen iän mukaan)
- Tasapaino hyvä
- Aloittaa tuntemaan omaa kroppaansa
- 4 ohjattua harjoitusta/vko
- Osaa kuunnella ja sisäistää ohjeet
Otollista kehittää
- Vesituntuma
- Tekniset valmiudet
- Nopeus
- Yleisvoima
- Yleinen aerobinen kestävyys
Lajitaidot
- Tasapaino kilpakajakissa
- Tasapaino K-2 ja K-4
- Sivuttaismelonta
- Lähtöasennon ja lähdön hallitseminen
- Tuntee ja ymmärtää vauhtijaon
- Harjoittelee peesi harjoittelua
- Harjoittelee oman kellon ja sykevyön käyttöä
- Opettelee kajakkiin nousua vesistä kilpurilla
- Osaa poistua ja nousta kajakkiin rannasta
Valmennustiimi
- Seura valmentaja, ja ohjaaja
Leirit
- Seuran leirit
- Liiton Leiri
- Yläkoululeirit
Kilparyhmä 2 (13-16-vuotiaat)
Haasteellisuus ja monipuolisuus
- Urheilijan arki
- Tarkempi ja henkilökohtaistetumpi ravinto valmennus
- Tuntee itselleen parhaat palautumis menetelmät
- Harjoittelee riittävästi
Tekniikan kehittäminen
- Käsien liikeradan hiominen
- Keho rytmin löytäminen
- Voimaketjun ymmärtäminen
- Polkeminen
- Osaa meloa hyvin koko keholla
Fyysiset ominaisuudet ja harjoittelu
- Suunnittelu ja suunnitelmallisuus
- Hyvä aerobinen kapasiteetti
- Voima harjoittelu Biologisen iän mukaan
- Ohjattuja harjoituksia 5krt/vko
- Omatoiminen harjoittelu harjoitusohjelman mukaan
- Riittävä arki liikunta
- Osaa kuunnella ja tuntee oman kroppaansa
Otollista kehittää
- Aerobinen kestävyys
- Keskeisverenkierto
- Nopeus
- Yleisvoima
Miehistömelonta
- Miehistömelonta valmius parista ja paikasta riippumatta
- Miehistö taidot hyvät
Lajitaidot
- Hallitsee peesi harjoittelun
- Osaa Harjoitusintensiteetit (pk,pk+, vk, vk+, mk, mk+, nop, ana)
- Osaa käyttää kelloa ja sykevyötä apuna harjoittelussa
- Osaa nousta kajakkiin vedestä
- Osaa maraton lähdöt ja poistumiset, sekä hallitsee kanto osuudet
Valmennustiimi
- Seuravalmentaja, Liiton U16 valmentaja
Leirit
- Seuran leirit
- Liiton Leiri
- Yläkoululeirit
- U16 Valmennusryhmän leirit
Kilparyhmä 1 (16-17-vuotiaat)
Harjoittele jotta jaksat harjoitella!
Fyysiset ominaisuudet ja harjoittelu
- Harjoittelun volyymi ylös
- Suunnittelu ja suunnitelmallisuus
- Ohjattuja harjoituksia 2krt/vko
- Omatoiminen harjoittelu harjoitusohjelman mukaan
- Aerobisen kapasiteetin kehittäminen
- Voimatasojen kehittäminen
Lajitaidot
- Kilpailuvauhdin tekniikka
- Tekniikka eri keliolosuhteissa
- Osaa Harjoitusintensiteetit (pk,pk+, vk, vk+, mk, mk+, nop, ana)
Miehistömelonta
- Hallitsee tekniikan niin hyvin että kykenee ottamaan itsestään kaiken irti niin K-1/K-2/K-4 aluksissa
Otollista kehittää
Valmennustiimi
- Seuravalmentaja
- Henkilökohtainen valmentaja
- Liiton u16/u18 valmentaja
Leirit
- Liiton U16 ja U18 leirit
Kilparyhmä 1 (> 18-vuotiaat)
Fyysiset ominaisuudet ja harjoittelu
- Iso harjoitusvolyymi
- Lajinomainen harjoittelu
- Ohjattuja harjoituksia 2krt/vko
- Omatoiminen harjoittelu harjoitusohjelman mukaan
- Kaikki osa-alueet
- Keskivartalon hallinta
Otollista kehittää
- Aerobinen kestävyys (yleis ja lajinomainen)
- Maksimivoima
- Anaerobinen kestävyys
- Henkiset valmiudet
Lajitaidot
- Henkinen ja kilpailutaktinen kehitys
- Melonnan dynamiikka ja taloudellisuus
- Miehistökykyisyys
- Kansainvälisen tason kilpailuvalmistautumisrutiini ja kilpailutaktiikka
Valmennustiimi
- Henkilökohtainen valmentaja
- Liiton U18 valmentaja
Leirit
- Liiton U18 ja maajoukkue leirit